国庆长假后体重飙升怎么办?重庆这10条跑步路线等你加入

2019年10月10日 10:46  来源:上游新闻综合

这个国庆长假过得真是开心呀,想吃什么就吃什么,熬夜到凌晨几点去做自己想做的事情,然后睡到中午才起来……可过完节后却发现镜子中的自己怎么圆润了不少,急忙站上体重秤,看着显示屏上的数字“嗖嗖”飙升,心里那个拔凉拔凉!

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该怎么办呢?老规矩:管住嘴,迈开脚。

注意饮食

不要暴饮暴食,多吃清淡易于消化的流食,这样就不会导致食物大量堆积在体内。此外,高热量高糖分的食物也要少食用。

多做运动

每天坚持做运动,例如慢跑、散步、骑行、做体操等,不一定要短时间做过量的运动,在自己的承受范围内进行运动即可。此外,要想达到瘦身的目的,每次进行有氧运动的时间不得少于半个小时。

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说到大多数人都适合的慢跑,重庆可是有许多这样的场所,小编向你推荐这“重庆十大跑步胜地”,为你的健康助力。

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南滨路

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道路宽广平直,还可以隔江对望灯火辉煌的夜景。在江边跑步,有微风和江水相伴,一边跑步,一边感受这座城市的繁华。

北滨路

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地势平坦,弯少,坡度缓,视野很开阔,是跑步的绝佳选择地。设置有健身步道,许多喜欢散步的市民会选择沿着江边行走,并不会与跑步的人相冲突。

推荐指数:★★★★★

推荐理由:山水相伴、清风拂面

推荐时间:全天

小贴士:滨江路上车流不小,跑者要注意来往车辆,在进行夜跑时,跑步装备要有反光标识

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西南大学

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西南大学依山傍水,风景如画,空气新鲜,有书香气息。校道有上下坡、弯道,跑步的人很多,校内的桃园、李园、梅园等都是小有名气的风景。

推荐指数:★★★★

推荐理由:环境适宜、学术气息

推荐时间:清晨、傍晚

小贴士:校区位于北碚区天生路

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龙头寺公园

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跑道边上,到处都是可以休息的亭子,如果体力不支了,随时都可以休息。跑道的最低点在云水湖,云水湖的周围有条2.2公里的环湖路,在湖边跑步,想想都很美。

照母山公园

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照母山公园风景甚好,面积大、跑步路线长,跑道基本是沥青路面,跑友可选择的路段很多。但路面坡度相对较大,对跑者的膝盖有一定的考验。

鸿恩寺公园

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环公园跑道约2.33公里,平整而宽阔,适合家庭一起去,在幽静的环境下跑步,一家人其乐融融。跑步时,扑鼻的花香迎面而来,十分惬意。

中央公园

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中央公园是国内最大的开放式城市中心公园,占地面积1.53平方公里。内设专用健身塑胶跑道,地形略有起伏,不但有明显的上下坡度,还有不少弯道,适合中级跑友。道路两旁还设置了音响,跑步的同时,还能听到舒缓心情的歌曲。

推荐指数:★★★★

推荐理由:环境适宜、空气清新

推荐时间:清晨、傍晚

小贴士:这些公园环境较好,但跑道有一定坡度变化,注意别跑太快

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重庆奥体中心

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运动氛围浓,在围着场地慢跑时,很容易被周围的运动气氛所带动。倘若你还不是一个十足的爱跑者,就去奥体找点运动的节奏吧。

重庆石子山体育公园

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拥有3公里健身步道1条。它是集竞技体育训练和赛事活动、全民健身、文化、娱乐为一体的开放式、多功能、生态休闲体育公园。

重庆大田湾体育场

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重庆体育的地标,体育场经过翻修,铺上了塑胶地面,十分适合跑步。运动技术学院和体校的运动员也在此训练,可见场地的专业程度。

推荐指数:★★★★★

推荐理由:专业环境、生态绿化

推荐时间:全天

小贴士:体育场对外开放有时间限制,运动爱好者需要注意开放时间

此外,想要减肥的小伙伴还需要注意以下几点。

调节作息时间

很多人会在国庆期间养成熬夜睡懒觉的习惯,假期过后,一定要及时调整过来,不要让这种坏习惯伴随着我们。最好是在晚上十一点前就进入睡眠,拒绝熬夜,每天保证八小时的睡眠时间,养成良好的生活习惯,减少因内分泌失调造成的肥胖。

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不要刻意减肥

短时间的发胖不需要刻意去减肥,因为原本可以通过自身调整达到减肥的效果,吃了减肥药之后反而会加大反弹的几率。

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喝酸奶

酸奶中含有大量乳酸菌和益生菌,多喝酸奶可以促进肠道系统蠕动,加速肠胃对食物的吸收消化。

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来源:华龙网、重庆发布微信公众号

( 编辑: 周姝珠 )

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